Які бутерброди можна їсти на дієті?
Бутерброди - це зручний і швидкий перекус, але далеко не всі з них корисні для здоров'я, особливо якщо ви намагаєтеся дотримуватися дієти або просто дотримуєтеся правильного раціону харчування. Як і до будь-якої їжі, до них потрібно підходити раціонально, запитуючи себе: ця їжа принесе мені енергію та користь?
Розберемо, наприклад, чи корисний класичний бутерброд із ковбасою.
- Білий хліб. У цьому продукті мало вітамінів, мінералів, проте високий вміст вуглеводів, надлишок яких може призвести до ожиріння; мало білка.
- Покупна ковбаса. Містить консерванти, багато солі, різні добавки та підсилювачі смаку — наприклад штучний глутамат натрію E621, який вкрай негативно впливає на нервову систему.
- Вершкове масло. Зазвичай його використовують як намазку на хліб. З одного боку, це джерело жиророзчинних вітамінів, особливо вітаміну А, з іншого – велика частина жирів з яких воно складається – це насичені жири. Нашому організму потрібні всі жири, крім трансжирів, але вкрай важливий їхній баланс. Тому помірне споживання олії людям із гарним ліпідним профілем цілком доречно. Але якщо ви прагнете знизити вагу, зробити це, споживаючи масло, буде складно.
Дієтичні бутерброди: які вони?
Міф, що бутерброди — це шкідлива «сухом'ятка», яка шкодить фігурі, давно не є актуальною. І тільки від нас залежить, якими вони будуть. Уникайте купувати хліб із рафінованого білого борошна. Вибирайте сорти цільнозернового хліба на заквасці. Нехай там будуть жито, ячмінь, овес, висівки. Гречані і рисові хлібці теж відмінно підійдуть - тоді ваш сендвіч буде багатий на клітковину і вітаміни».
Дієтичні бутерброди не містять «сміттєвих» продуктів. Уникайте майонезу, ковбасних виробів, доданих цукрів. Замість ковбаси використовуйте такі джерела білка, як куряча грудка, індичка, тунець, сир або сир. Додайте авокадо — чудове джерело здорових жирів, вершкове масло із зеленню (легко зробити вдома), оливкову олію із травами або урбеч із горіхів. Найкраще використовувати безглютеновий хліб, а можна обійтися і без нього: поріжте кабачки або огірки кружальцями і використовуйте їх як основу.
І пам'ятайте, що втрата ваги залежить не тільки від того, що ви їсте. Рівень стресу, сну та проблеми зі здоров'ям, які можуть бути поза вашим контролем, можуть вплинути на те, як ви набираєте та втрачаєте вагу. Якщо у вас в анамнезі був розлад харчової поведінки, вам завжди слід проконсультуватися з лікарем, перш ніж вносити зміни до свого раціону.
Comments 7
Всі жири при нагріванні перетворюються на яд для організму, про борошно в омлеті я взагалі мовчу. гречка, філе індички, курки, хека(риби) тільки запечені чи відварені, ніякого цукру хліба чи чогось того що містить борошно, сіль трохи, спецій не можна, алкоголь не можна, скоринки на м'ясі не можна допускати, ніякої картоплі взагалі, яйця можна тільки не жарені, зелень можна, фрукти не багато, їсти кожні 3 години по трохи, пити тільки якщо бажаєте, супи \ борщі не багато(бо розтягують шлунок), кавун \диня краще не їсти(розтягують шлунок) за 1.5 року мінус 30кг. спортом не займалась взагалі, робота\дом. і це має бути все життя бо такий організм.
Почала займатися силовими тренуваннями, а після них як раз на вечерю намагаюся не споживати прості вуглеводи. Так що Ваші рецети - просто знахідка! Естетична подача - це окрема вдячність
сіх вітаю. Дівчатка, вірте в себе. Все можливо. До 51 року я навіть слухати нічого не хотіла не про який спорт. Всі спроби займатись, худнути, стежити за їжою- провалювались через 2-3 дні. В наслідок, в 51 рік при 165 росту, вага була 101 кг+ постійна солодкість у роті,+ вискотий тиск, + больні ноги та спина,+ набряки...... букет болячок. Вибір був невеликий - куча ліків,+ уколи для схуднення та цукрового діабету навічно. Вже ні на що не сподівалась, наткнулась випадково на Аніту, на її лекції з поясненнями. Купляла кросівки для занять, по принципу- дешеві, бо це не надовго, бо буде жалкопотім, що будуь валятись у шафі. Починала з вправ на стільці, для пишних красунь з вагою 80+, почала стежити за кількістю калорій за день..... Це прсто якась магія, Аніта просто закохує в спорт. Я вже більше року займаюсь кожного дня по 5000-10000 кроків+ бочки, коли прес.., а коли вправи з резинками. Стимулом стало те, що вага почала йти вниз,стала рухатись краще та легше, пройшли болячки. Зараз вага 76,5, ще є куди худнути, але й так я вже почувабсь краще набагато, ніж було. Тепер мене тримає те, що зараз все кинути- спорт, рахувати калоріі (Анітин щоденник харчування), це значит перекреслити більше року життя. Ви просто не уявляєте собі, як я відчівала крила за спиною, коли після 2,5 місяці канікул я зайшла в вчительську кімнату, і помітила сцену, яка була і в фльмі "Служдовий роман", коли начальниця зайшла в новому образі в офіс. Мені всі сказали, що я помолодшала, сьала більш модною, стильною, бо прийшлось змінити всю шафу з 2XL на 44-42. Дівчатка, вірте в себе, все можливо. Тільки не треба доводити себе до краю, як було в мене, що вибір був не великий.
Мені 45, але я рухаюсь з кожним роком все швидше і швидше, ще й тренуюсь 2-3 рази на тиждень. Не пам'ятаю коли в останнє просто "лежала на дивані".
Харчуюсь як зазвичай, "прислуховуюсь" до свого тіла.
Але правила залишається одне: "Менше жеремо, більше рухаємось"
мені 40, я пішла на друге коло у wowbody тренування на прес та сідниці з резинками. Це так круто! Мені здається я полюбила спорт дуже подобаються відчуття свого тіла після тренувань. Перший раз (мені не спортивній людині) було дуже тяжко і я рада бачити, що цей раз я вже сильніша! Скажу, що не завжди встигаю робити все вчасно, коли не спиш всю ніч через тривоги, то сил нема, але намагаюся наздоганяти. Дівчата, дуже раджу! Спробуйте!
Я дуже багато рухаюсь, бо живу в селі, ранком пораюсь бігом, потім вигнати корову з телятами на пашу, добре якщо гарно йдуть, а буває що й побігати приходиться а це не завжди по рівному, потім розвожу на велосипеді молочне по селу, в обід процедура повторюється: пригнати, попорати, вигнати, розвести молоко. Ввечері те ж саме, тільки молоко розвожу рідко. Наче все б нічого, але стала відчувати втому, вже тяжко стільки бігати. Щоб ви розуміли за літо стираю до дірок підошви на трьох парах капців. Нема ще 50, фігура пливе, втома постійна. І що з цим робити?
Вітаю. Мені 27. До пологів важила 57 і це моя комфортна вага була при зрості 165 см. Після пологів зі мною залишилося зайвих 13 кг. Це дуже підпиляло мою впевненість і з'явилося дурне бажання не виходити на люди. Кожен раз зусилля над собою. Коли була студенткою, то часто займалася спортом. Все дитинство з турніків і велосипеда не злазила. А після вагітності стала інертною, хочеться постійно полежати, поспати. Харчування через пень-колоду. Постійно хлчеться солодкого і немає мотивації займатися спортом, як раніше. Відчуваю постійну втому. Мені потрібен чудо-копняк, щоб з'явилося бажання почати. Я знаю, що якщо я почну, то буду йти до цілі. Але немає якогось конкретного бажання почати. Ніби, 13 кг не так і страшно, але відображення тьотки в дзеркалі вганяє в депресію. Як бути? Хто з подібним стикався і в кого вдалося побороти? Буду дуже рада порадам з реального досвіду. Це стане хорошою мотивацією!